kolejny dzień... Wklejam dzisiejszy trening oraz jadłospis. Staram się dziewczyny jak mogę ale jeśli dalej coś nie tak to piszcie bedę wdzięczna. Narazie kurczak mi się nie znudził ale zacznę zabierać się za coś innego, w końcu tyyyle ciekawych przepisów w kuchni ladies. Narazie w planach upiec samodzielnie chleb i jakąś "wedlinkę" albo pasztecik [...]
[...] dosłownie wszystko :( 15.09... jakoś zmobilizowałam się na 2 godzinki fitnessu, żeby zrobić cokolwiek a za ciężary nie dałabym rady złapać. W niedziele calkiem odpuściłam trening, stwierdziłam, że chyba mój organizm potrzebuje małej regeneracji, żeby złapać siły na następny tydzień. Więc tylko spacerek, bo usiedzieć w domu cięzko za dużo pokus [...]
A wracając do treningu, poniedziałek 17.09.12 niestety cały dzien poza domem zagoniona wiec siłke musiałam odpuscic, ale dwa pojemniczki z jedzeniem dzwigałam dzielnie :) - 2x jajko,1x białko jaja, płatki owsiane,otręby pszenne, łyzka miodu - ryż,piers z kurczaka - ryż, pierś z kurczaka - serek wiejski, tuńczyk, wasa wtorek 20.09.12 Plan na [...]
[...] niestety zaniemogłam, rozłożyło mnie cos grypopodobnego i nie byłam w stanie zrobic cokolwiek. Więc prężnie zaczęłam od poniedzialku. 24.09.2012r. Dzień zaczęłam właśnie od treningu :) o 7:30 wybrałam się na coś o nazwie kettlebell i tego 30min a później TRX godzinka i 25min na bieżni (marsz 7km/h, 12% nachylenia). A jeśli chodzi o posiłki: - 2 [...]
czwartek 27.09... Dziś trening A w sumie obciążenia nie bardzo się zmieniły co do ostatniego treningu, ale wrzucam rozpiske standardowo i wklejka z potreningu.pl :) wymiary dokladne wrzuce tak jak pisałam jutro, ale wydaje mi sie ze co nieco zaczyna sie zmieniac (przynajmniej z opinii bliskiej osoby :P) oczywiscie moze oszukiwac zeby wspierac mnie [...]
Niedziela też wolna i kolejny tydzień rozpoczęłam od treningu A i również dodaję rozpiskę obciążeń i tabelkę z jedzonkiem :) Dziś znów czas na szpinak, i standardowo pomidorek i ogórek :) Nie wiem czemu mam takie wahania z tymi obciążeniami powinno chyba iśc do przodu, a ja mam wrażenie że jakaś słabsza jestem :/ nie wiem czy zalezy w jakich godz [...]
[...] kurczaka, oliwa z oliwek, kasza gryczana - filet z kurczaka, oliwa z oliwek, kasza gryczana - 2x banan, whey protein - serek wiejski, tuńczyk środa 3.10.2012r. Dziś czas na trening B więc sumiennie go wykonałam :) obiązenia podaje niżej w tabelce i zamieszczam wreszcie te moje nieszczesne wymiary :( minął miesiąc i może wizualnie szczególnie [...]
[...] Nie da się w ten sposób rozwinąć niektórych grup mięśni (tak jak na siłce), ale skoro piszesz, że już kilka lat ćwiczyłeś to na pewno wiesz co chcesz osiągnąć poprzez trening. Ja ćwiczenia stosuję głównie dla przyjemności z wysiłku. Łączę jogging (4 razy w tyg.) z rozciąganiem (ćwiczenia rodem z jogi) oraz ćwiczeniami na brzuch oraz plecy [...]
Miałem trening rozpisany ze strony potreningu.pl był to raczej standardowy split, około 2 miesięcy, a efektów niestety brak I po co było płacić, skoro w podwieszonych masz gotowe plany. Pokaż jak się odżywiasz, najlepiej w postaci zrzutu z kalkulatora kcal.
Jak bym miał ocenić sam plan treningowy to ćwiczenia i podział jest w porządku jeśli chodzi o trening gdzie partia jest trenowana raz w tygodniu. Nie wiem jakim planem treningowym trenowałeś do tej pory, ale jak planem fbw 3 razy w tygodniu to teraz partia trenowana raz w tygodniu to będzie spory szok dla mięśni bo objętość treningowa sporo [...]
[...] fachowiec jak Ty. Czy dobrze rozplanowałem branie odżywek? Zależy mi na uzyskaniu siły i masy mięśniowej. Załączam plan diety i suplementacji i prosze o odpowiedż. Dni nietreningowe: 6.00 - 5g kreatyny + 5g glutaminy + 30g glukozy 7.00 - 70gram płatków kukurydzianych z 0,5l mleka 9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu 12.00 - 100g ryżu z dżemem , [...]
Co Wy na trening taki: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. rozpisał bym trening na A1,B1,A2,B2, na duże partie na każdej sesji 7 serii(nie licząc rozgrzewkowych), na małe 6 serii( priorytetem są barki i łapki). abs dorzucałbym z 2-3 razy w tyg po 4 serie. Jakieś uwagi? Co do sauny - chodzę na saune "mokrą" która podobno nie [...]
Dzięki, przygotowałem sobie przykładową dietę . Mam w planie wprowadzic diete na dni treningowe i nie treningowe ( 2800,2500kcla ), wrzucam tutaj na dni treningowe. Co do posiłków to na pewno nie chce codziennie jeść tego samego, zmieniać posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat [...]
Yyyy... W sumie to pochwalić ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
KOKSU, jak nie bardzo wiesz o co 5, lepiej nie doradzaj. Autorze, dieta z ujemnym bilansem kcal + trening aerobowy/interwałowy + trening siłowy. Właśnie poznałeś tajemny przepis na estetyczną, wysportowaną sylwetkę.
trening masowo siłowy góra 1,5h nie więcej 4x w tygodniu + dieta pod mase + czas na regenerację_____ i będziesz robił progres po paru miechach wejdziesz na cykl i będą efekty, w przeciwnym razie bedzie tak jak napisałeś ''póltoraroczne cykle i efekty takie że niema czym się pochwalić'' musisz wypracować solidne podstawy bo z tego co się oriętuję [...]
[...] jabłko:) i tu mam pytanie co moge dać do ciemnego pieczywa w tygodniu szkoły???? posiłek 3 (dopiero g 16 po pracy wcześniej rady nie dam:(.. i to bedzie juz posiłek przed treningowy:) kasza plus pierś z kurczaka czy tez biały półtłusty twarożek:) 17-18,30 trening posiłek 4 (19 - 19,30) po treningu banan plus ryż czy kasza.... kolacja 21-21,30 [...]
dziennik treningowy agatek
